Las noches de insomnio, debido a las circunstancias, suceden en absoluto. Pero cuando se convierten en la norma, surgen problemas de salud. Esto es típico para los trabajadores en modo nocturno y flotante.
En primer lugar, el sueño está alterado. Su falla indica un estilo de vida incorrecto y provoca una destrucción gradual e irreversible de todos los sistemas del cuerpo. Hay maneras de aliviar el sufrimiento y retrasar las tristes consecuencias.
Consecuencias de la alteración del sueño durante la actividad nocturna y el gráfico flotante
Los ritmos circadianos son fluctuaciones en la frecuencia de los procesos biológicos del cuerpo asociados con un cambio en la hora del día.
La persona está configurada para la vigilia diurna y el descanso nocturno. Esa es su naturaleza.
Inicialmente, el sistema funciona a la perfección: en la calle es luz, la energía se desperdicia, la oscuridad, las fuerzas se restauran.
Durante el día, los procesos metabólicos se aceleran, los órganos funcionan de acuerdo con la carga, la temperatura corporal aumenta.
Con la puesta de sol, la actividad se ralentiza, se duerme.
La actividad nocturna interrumpe los biorritmos. Esto se manifiesta en los siguientes síntomas:
- malestar digestivo;
- incapacidad para conciliar el sueño cuando sea necesario y somnolencia durante el trabajo;
- depresión, debilidad;
- búsqueda de conflictos, provocación de otros;
- pensamientos depresivos
El fracaso ocurre con los trabajadores de toda la noche, tarde o temprano. Los cambios son lentos y casi imperceptibles: se desarrollan enfermedades cardiovasculares, nerviosas y mentales, la actividad mental retrocede.
Lo peor de todo recae en aquellos cuyo horario alterna al azar. El cuerpo no puede acostumbrarse a tal régimen. La salida ideal es abandonar los turnos nocturnos y un horario flotante. Pero esto no siempre es factible.
Modo de ajuste
ATENCION! La necesidad de descansar es un parámetro individual. Algunas personas necesitan once horas, otras necesitan cinco.
En promedio, demora de 6 a 8 horas al día para dormir. Para descansar bien, debe establecer su norma.
Para hacer esto, elija tiempo libre, aproximadamente 2 semanas. Lo mejor es tomarse unas vacaciones. Se colocan en la cama constantemente al mismo tiempo, preferiblemente a las 9-10 pm, la alarma está apagada. La primera semana el cuerpo compensa la falta de sueño. En la segunda semana notan cuánto se necesita para dormir. Observar unos días.
Por ejemplo, si se duerme a las 22:00 y se despierta a las 7:00, la norma será de 9 horas. Esa es la cantidad que debe dormir todos los días, independientemente del grado de empleo.
Luego, forma el modo:
- Los fines de semana, siempre se acuestan a la misma hora.
- En el trabajo, pasan media hora durmiendo, si la rutina interna de la organización lo permite.
- Cuando esté ocupado toda la noche, divida la norma para dormir antes y después del turno. Antes de comenzar a trabajar duermen 2 horas. Si el deber es la mitad de la oscuridad, es mejor permanecer despierto antes del turno. Cuando llegan a casa, llenan el tiempo perdido. Si la norma excede las 9 horas, se aumenta el tiempo de descanso antes del trabajo y luego se reduce.
- Si es posible, se excluyen turnos de un año y medio y un horario flotante. Es decir, trabajan solo de día, de noche o 12 horas. Luego tienen un día libre.
- Asignar tiempo para el deporte. La actividad física contribuye a la adaptación del sistema nervioso. Pero es importante no sobrecargar el cuerpo cuando ya está agotado.
Incluso con estas reglas, aún será difícil recuperarse. Pero estas recomendaciones ayudan a crear al menos algún tipo de régimen. Por lo tanto, será más fácil quedarse dormido y despertarse.
Acciones durante y después del trabajo.
En vísperas del deber, el alcohol está excluido de la dieta. Preparan la comida para que al llegar a casa coman rápido y se vayan a la cama. Condiciones de sueño en toda regla se proporcionan de antemano. Hacen sábanas limpias, cierran las ventanas con cortinas opacas.
Durante el deber:
- Es necesario beber aproximadamente un litro de agua por la noche. Con el empleo diario, la norma se incrementa a 2.5 litros. Esto previene la deshidratación.
- Las bebidas y productos que contienen cafeína se suspenden a más tardar 6 horas antes del final del turno. Para mantenerse despierto durante el período restante, se recomienda realizar actividades concentradas, dar un paseo al aire libre y lavarse con agua fría.
- La comida se toma antes de las 22:00. Cuando aparece una sensación de hambre, se las arreglan con alimentos fácilmente digeribles con un contenido mínimo de grasa. Ellos comen horas particulares. Comer en la carrera exacerba los efectos de la actividad nocturna.
- El área de trabajo cuenta con buena iluminación fluorescente.
Después del trabajo:
- Cuando hace sol, se ponen gafas oscuras antes de salir. El oscurecimiento promueve la producción de melatonina, la hormona del sueño.
- Vaya a casa en transporte, ya que la caminata vigoriza. Durante el viaje, despierta para volver a casa y dormir lo suficiente.
- Si hay una sensación de hambre, entonces organizan una merienda ligera de vegetales, frutas, cereales.
- Antes de enviar a la cama, se excluyen los irritantes extraños: TV, computadora, teléfono. Si es necesario, use tapones para los oídos y máscara para los ojos. Se quita la ropa de abrigo.
- Es importante despertarse cuando termina la norma diaria de descanso. Para hacer esto, configure una alarma. Si se duerme demasiado, la falla de los ritmos circadianos empeorará.
- La duración del descanso debe corresponder a la fase del sueño. Una fase dura de 1,5 a 2 horas. Es decir, caen durante 4.5 a 6 horas, por ejemplo. Depende de la norma individual y del tiempo asignado para descansar antes del turno.
ATENCION! Trabajar de noche y un horario flotante no solo son inconvenientes, sino también destructivos. El cuerpo no se recuperará completamente. Las consecuencias de tal trabajo son solo cuestión de tiempo.
