Las cargas cardíacas se consideran efectivas para la salud y la belleza.
Fortaleciendo el cuerpo y aumentando la resistencia, las máquinas cardiovasculares proporcionan la carga necesaria para el cuerpo.
Entre los equipos cardiovasculares, los entrenadores de bicicletas son populares: facilidad de uso y comodidad combinada con asequibilidad.
Bicicleta estática: qué es, cómo usar, tipos
La bicicleta de ejercicios es el análogo de la bicicleta colocada en interiores y fijada en un solo lugar. Mientras se trabaja en la bicicleta de ejercicios, se usan los mismos músculos que cuando se conduce una bicicleta, pero las diferencias en la construcción son las siguientes: la bicicleta no tiene ruedas, el volante no gira y las patas de los pedales se fijan con correas especiales.
El entrenamiento en una bicicleta estacionaria reemplaza otras cargas cardiovasculares para las personas que no deben correr o saltar.
El uso de la bicicleta estática no requiere costos adicionales para el equipo deportivo (casco, rodilleras, etc.) debido al bajo riesgo de lesiones.
Si el uso de una bicicleta lo hace dependiente de las condiciones climáticas, la calidad del camino y la época del año, entonces la bicicleta estática está disponible tanto en clima cálido como frío las 24 horas del día.
La popularidad de este simulador se debe en parte a la lista mínima de contraindicaciones, por lo que las personas con sobrepeso, edad avanzada o restricciones de movimiento pueden usarlo de manera segura.
La bicicleta de ejercicios es un representante de los simuladores cíclicos que utilizan la mayoría de los músculos del cuerpo en la dirección del trabajo para repetir las mismas acciones muchas veces.
En el mercado deportivo hay Dos tipos de bicicletas estáticas:
1. magnético;
2. Mecánico.
Difieren en el tipo de carga, mientras que cada especie tiene sus ventajas y desventajas.
Las bicicletas de ejercicio mecánicas difieren en la forma de control de carga y se dividen en calzado y cinturón.
Bicis De Tambor pertenecen a una categoría de bajo precio, pero cuando funcionan emiten mucho ruido, excluyen la regulación precisa de la carga y requieren el reemplazo regular de las almohadillas debido al desgaste frecuente.
La carga en el simulador se regula a través de las almohadillas, presionadas contra el volante.
Entrenadores de cinturones Ajuste la tensión del cinturón tensado desde los pedales hasta el volante. La correa de ajuste debe reemplazarse periódicamente debido al estiramiento.
Los simuladores magnéticos se caracterizan por un funcionamiento silencioso y suave. La carga depende del cambio en la distancia desde los imanes permanentes al volante. El simulador está equipado con una pantalla que refleja el rendimiento del entrenamiento.
Bicicletas estáticas electromagnéticas cambie la carga dependiendo de la influencia del campo electromagnético en el volante, este es un tipo de simuladores magnéticos, pero deben estar conectados a la salida.
Este tipo de simulador le permite ajustar la carga con la máxima precisión, destaca por la ausencia de ruido, suavidad y larga vida útil.
El diseño de las bicicletas estáticas cumple dos tipos:
1. vertical;
2. Horizontal.
Las bicicletas de ejercicio verticales parecen una bicicleta: con un aterrizaje vertical durante un entrenamiento, el cuerpo se inclina hacia el volante, y el volante y el asiento sirven como puntos de apoyo.
Los entrenadores horizontales difieren en diseño.
Los pedales y el asiento están casi al mismo nivel: los pedales se adelantan y el soporte se coloca en el respaldo del asiento. Este diseño quita la carga del lumbar.
Bicicleta estática: ¿cuál es el beneficio para el cuerpo?
El beneficio de la bicicleta estática para el cuerpo se manifiesta desde varios lados:
1. Las clases en la bicicleta de ejercicios fortalecen los músculos de las extremidades inferiores, aumentan la movilidad articular y fortalecen los ligamentos, asegurando una protección confiable contra las lesiones.
2. Cardio bicicleta estática fortalece el corazón, sirve como prevención de enfermedades. El entrenamiento regular reduce el riesgo de ataque cardíaco e hipertensión.
3. El entrenamiento desarrolla los pulmones y el sistema respiratorio del cuerpo.
4. El entrenamiento quema hasta 500 kcal por hora, mejora los procesos metabólicos en el cuerpo y, por lo tanto, ayuda a deshacerse de los kilos de más. La bicicleta de ejercicios fortalece el abdomen y las caderas.
5. El estrés psicológico alivia el estrés.
Bicicleta estática: ¿cuál es el daño para la salud?
La bicicleta de ejercicios expone el cuerpo a cargas pesadas y por eso tiene una serie de contraindicaciones:
1. Problemas cardíacos: insuficiencia cardíaca, enfermedad cardíaca, angina, taquicardia.
2. Diabetes mellitus en forma severa.
3. Enfermedades infecciosas.
4. SARS y gripe.
5. El período de exacerbación de enfermedades crónicas.
Cuando no hay contraindicaciones obvias, ya sea para entrenar en una bicicleta estacionaria, decida sobre la base del estado del cuerpo y el bienestar.
Si durante el ejercicio en la bicicleta de ejercicio apareció dificultad para respirar, dificultad para respirar o dolor en el pecho, náuseas, debilidad o mareos, las clases se detienen.
En primer lugar, el daño por hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria se produce con una atención insuficiente al cuerpo y los síntomas que muestra, y en segundo lugar, el régimen de entrenamiento incorrecto. Elegir un programa de complejidad inapropiada o sobrecargar los beneficios de salud no traerá.
Las consecuencias para estos casos necesariamente afectan el cuerpo:
1. El entrenamiento contrario a las contraindicaciones, conduce al agravamiento de la enfermedad y la aparición de complicaciones adicionales.
2. El sobreentrenamiento conduce al agotamiento físico y mental, que causa depresión, pérdida de fuerza o lesiones asociadas con esguinces y la aparición de problemas con las articulaciones.
La desventaja de la bicicleta de ejercicios es una ventaja: dado que la bicicleta de ejercicios se encuentra en interiores, se reduce el tiempo que pasa al aire libre, lo que tiene un efecto negativo en la salud. Reemplace la bicicleta de ejercicios con una carrera o un paseo en bicicleta, en condiciones climáticas adecuadas.
La bicicleta de ejercicios no daña el cuerpo, los problemas comienzan cuando no se cumplen las normas de uso.
Bicicleta estática para niños: útil o perjudicial
La bicicleta de ejercicios es extremadamente útil para los niños: fortalece el cuerpo y lo mantiene en buena forma gracias a los músculos desarrollados. Bicicletas de ejercicio recibidas en medicina para el tratamiento de la parálisis cerebral.
Al niño se le enseña a hacer ejercicio desde una edad temprana, por lo que la primera bicicleta estática está destinada a niños a partir de los tres años.
Los niños que están acostumbrados a practicar deportes desde la infancia tienen menos probabilidades de enfermarse, desarrollarse adecuadamente y aprender mejor.
La bicicleta de ejercicios para niños desarrolla resistencia, entrena el corazón y el sistema respiratorio, fortalece los músculos.
Para los niños en el deporte, un elemento del juego es importante, evitará problemas psicológicos que causen mucho daño. Desde este punto de vista, la bicicleta estática es conveniente: los niños pedalean y presentan la competencia con ellos mismos o con sus padres, lo que respalda su interés en los ejercicios.
Bicicleta estática y sus beneficios para perder peso
Durante las clases de bicicleta estática, el consumo de calorías por hora oscila entre 450 y 500 kcal. Estas cifras ayudan a perder peso en combinación con una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable.
Algunas personas pierden peso con una bicicleta estáticaEsto se debe a varias razones:
1. Carga insuficiente.
2. Corta duración del empleo.
3. Ignorando las reglas de nutrición.
4. Rechazo de otros tipos de actividad física.
Ocupaciones en la bicicleta estática comenzar con una consulta con un entrenador para recomendaciones generales, elegir el nivel de carga apropiado y la selección de ejercicios adicionales.
La bicicleta estática ayuda a perder peso, pero si el objetivo del entrenamiento no es fortalecer el cuerpo, sino únicamente perder peso, simulador solo no es suficiente.
Si no puede diversificar el cardio con otros tipos de ejercicio cardíaco, la duración del entrenamiento en la bicicleta estática es de 45 minutos.
Adelgazar en poco tiempo se logra aumentando la carga en el simulador y dividiendo los ejercicios en intervalos de veinte minutos con intervalos de cinco minutos. Tales entrenamientos se realizan. tres veces a la semana.
Durante el ejercicio cardiovascular, se usa un medidor de frecuencia cardíaca y ayuda a cumplir con el rango de latidos necesarios para perder peso.
Pulso de carga: pulso durante el ejercicio, calculado como un porcentaje del pulso de edad máxima (para una edad específica, consulte con el entrenador o busque en Internet). Para principiantes, la frecuencia de golpes es del 65-70% del pulso máximo. Con un entrenamiento prolongado y un nivel suficiente de entrenamiento, se permite que el pulso aumente al 80%.
Cada lección calentamiento precedido al menos cinco minutos, y después del entrenamiento: estiramiento. Si lo desea, se agregan ejercicios de fuerza al entrenamiento cardiovascular en los grupos de músculos de interés: músculos abdominales o dorsales. Es importante prestar atención a los hombros y la espalda de los ratones, para no encorvarse al entrenar en una bicicleta estacionaria.
Esquema de entrenamiento popular en la bicicleta "dos en uno". El tiempo de entrenamiento se divide en segmentos de diez minutos para alternar clases en una bicicleta estacionaria con una cinta de correr o una plataforma para escalones. Si usa la plataforma de pasos, las sesiones de diez minutos se dividen en dos partes de cinco minutos. Los primeros cinco minutos del ejercicio comienzan con la pierna derecha, los segundos cinco minutos, con la izquierda.
Al alternar ejercicios, la bicicleta estática se coloca en un ajuste manual.
Las reglas para realizar el entrenamiento dependen de la cantidad de exceso de peso. Si necesita perder diez kilogramos o más, debe comenzar a entrenar gradualmente, aumentando la carga de un entrenamiento a otro, para que el cuerpo se acostumbre gradualmente a las cargas.
