¿Te gusta tomar una siesta? Es probable que la mayoría responda afirmativamente. Es dulce quedarse dormido el sábado por la noche, en el próximo episodio de la serie. Pero debe usar el sueño diurno correctamente, para aprovecharlo al máximo y evitar los efectos secundarios. Muchos, acostados en el sofá después de la cena, se duermen mal por la noche, interrumpiendo el ciclo establecido de sueño y vigilia.
El sueño diurno tiene muchos beneficios.
- Mejora el funcionamiento del cerebro, la atención plena y la concentración.
- aumenta la creatividad;
- exacerba el pensamiento crítico y las habilidades analíticas;
- Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo;
- proporciona una carga de energía y mejora la productividad.
Para que el sueño diurno lo beneficie y no perjudique, primero decida para qué lo necesita. Y solo después de eso, decida cuándo tomar una siesta y cuánto tiempo le llevará recuperar la fuerza.
Entonces que quieres?
- ¿Le das al cerebro un descanso para el duro trabajo intelectual de la tarde?
- ¿Tienes más energía para hacer deporte por la noche?
- ¿Necesita prepararse, o recuperarse, después de un largo viaje?
El tiempo y la duración del sueño dependen de las necesidades y circunstancias individuales. ¿Qué tipo de sueño necesitas?
1. "El sueño del director". Si necesita aumentar la energía, la concentración, las habilidades intelectuales, necesita un sueño corto (no más de 25 minutos) a la mitad del día (entre 13 y 15 horas). Duerma más y se sentirá abrumado por el resto del día. No importa quién es usted, el CEO o una ama de casa, un breve descanso por la tarde mantiene un alto rendimiento.
2. Hijos Latte. Esta opción es adecuada para aquellos días en los que experimenta un colapso y necesita reunirse rápidamente y concentrarse. El efecto latte-sleep se basa en una combinación de cafeína y un breve descanso. Beba café rápidamente: debe obtener 90-100 mg de cafeína. Esta cantidad solo está contenida en una taza de café estándar, no en el tamaño de un súper tamaño. Luego encuentre un lugar tranquilo donde pueda tomar una siesta por 20 minutos. Configure un temporizador para no exceder este tiempo. Se despertará cuando la cafeína actúe como un estimulante (generalmente después de 20 minutos), después de haber logrado eliminar la fatiga acumulada. Pero no use latte-sleep más de 2 veces a la semana o como una forma habitual de animarse.
3. "El sueño de mamá". No es ningún secreto que las mamás de los bebés no duermen bien por la noche. Así que acuéstate cuando tu bebé esté durmiendo. Resista la tentación de realizar tareas domésticas o proyectos de trabajo, aprovechando la "pausa" temporal. Los padres que lograron dormir bien por la noche tienen más energía y paciencia. Son más atentos y se preocupan por los niños que los que padecen privación crónica del sueño.
4. "El sueño del atleta". Si se está preparando para competiciones importantes, será útil un breve descanso de 15-20 minutos a la mitad del día. Un sueño prolongado tiene sus ventajas, pero si no se da el tiempo suficiente para deshacerse de los restos de una siesta, estará letárgico y con sueño, y no fuerte, rápido y enérgico.
5. "Disco de dormir" - Una estrategia efectiva para aquellos que planean permanecer despiertos por mucho tiempo. Intenta dormir al menos 90 minutos antes de dirigirte a la fiesta. Puede combinar esta técnica con latte sleep para obtener un impulso de energía. ¡Necesitarás fuerzas para celebrar hasta la mañana! Pero no haga del "sueño disco" un hábito cotidiano. Levántate a la hora habitual a la mañana siguiente, incluso si vienes a casa al amanecer. Su día será muy largo y somnoliento, pero no romperá la rutina diaria habitual.
6. "Siesta". En algunos países cálidos, España, Grecia, México y otros, el sueño diurno es tradicional. Allí apagan las luces y cierran las puertas de las tiendas a las 14.30 para que todos descansen y se recuperen. Si tienes esa oportunidad, úsala.
7. "Turno de noche". Los trabajadores nocturnos se ven obligados a permanecer despiertos y a mantenerse activos cuando su cuerpo y su mente están dormidos. Esto es perjudicial para la salud y aumenta el riesgo debido a lesiones y fatiga. Los trabajadores del turno de noche se ven obligados a dividir su sueño en fases. Primero, trate de tomar una siesta antes del comienzo o entre turnos. En segundo lugar, planifique un descanso más largo (4-5 horas) al final del turno, combinándolo con un sueño de 90 minutos para el día siguiente.
8. "Sueño adolescente". Los adolescentes experimentan un cambio significativo en los ritmos circadianos, lo que hace que se despierten al mediodía y no se queden despiertos hasta tarde. El deseo biológicamente determinado de permanecer despierto por la noche genera conflictos en la escuela y falta crónica de sueño. La falta de sueño aumenta el riesgo de un bajo rendimiento, problemas de comportamiento y emocionales, así como problemas de salud. La mejor salida para los adolescentes es un sueño de 20 minutos después de la escuela o un sueño reparador de medio día más largo (hasta 90 minutos) los fines de semana.
9. "El sueño del viajero". Este sueño le permite mantener el tono general, incluso con un horario de viaje ocupado. Ayuda a sobrevivir el cambio de zonas horarias. Observe la rutina diaria que corresponde a la hora en el destino. Duerme cuando los lugareños duermen. Un sueño prolongado durante el vuelo le permitirá sintonizar un nuevo momento. Un breve descanso de 20 minutos inmediatamente después de la llegada te ayudará a sobrevivir el primer día en un lugar nuevo.
Advertencia importante
Dormir durante el día no es una panacea. Si sufres de depresión, tus ritmos circadianos se alteran, lo que te dificulta conciliar el sueño. En este caso, el sueño durante el día empeora su condición. Si tiene insomnio, no se acueste durante el día. Este hábito hace que sea más difícil conciliar el sueño por la noche. El sueño durante el día debe apoyar su rutina diaria, no interrumpirla.
