Le presentamos el mejor conjunto de ejercicios con una pelota de gimnasia, y en paralelo también hablaremos sobre los beneficios del entrenamiento con fitball.
¡Mira los consejos útiles para elegir la pelota de gimnasia adecuada para tu entrenamiento!
La historia del fitness: por qué una pelota de gimnasia se considera el mejor simulador para todo el cuerpo
Fitball: los llamados atletas y amantes de una pelota de gimnasia con un estilo de vida saludable. Esta famosa máquina de ejercicios fue legítimamente reconocida como la mejor invención del fitness. Utilizando fisioterapia desde la década de 1950 en la lucha contra la parálisis, ganó una inmensa popularidad entre los profesionales y la gente común.
¿Por qué la pelota de gimnasia atrae tanta atención? ¿Cómo ganó él tal lugar de honor? La distancia es más detallada.
1. Eficiencia Un solo ejercicio con una pelota de gimnasia proporciona una gran carga a absolutamente todos los músculos del cuerpo. ¡Imagínese entonces haciendo una amplia gama de ejercicios con una pelota de gimnasia con nuestro cuerpo! Debido a dicha tensión muscular, no solo el cuerpo se pone en tono en el menor tiempo posible, sino también toda la salud del cuerpo en su conjunto.
2. Desarrollo. Un conjunto de ejercicios con una pelota de gimnasia ayuda a desarrollar la flexibilidad del cuerpo. Las personas más inflexibles después de su ejecución en el menor tiempo posible podrían jactarse de su gracia adquirida. Además, los ejercicios con una pelota de gimnasia desarrollan perfectamente la coordinación.
3. Postura. Solo unos pocos entrenamientos basados en ejercicios con una pelota de gimnasia te permiten crear una postura real perfectamente pareja. Y todo gracias a la carga de calidad, que le permite entrar en el tono de los músculos espinales débiles. Bien diseñados, enderezan elásticamente la columna, corrigiendo la postura.
4. Relajación. Los ejercicios con una pelota de gimnasia, además de su función directa, también desempeñan el papel de un relajante. Al fortalecer todo el cuerpo en su conjunto, mejoran el estado de ánimo. Esto sucede debido a la estimulación de la circulación sanguínea y la producción de la hormona de la felicidad. Por lo tanto, la sangre que circula bien por todo el cuerpo mejora el estado general del cuerpo.
Para hacer ejercicio con una pelota de gimnasia debe abordarse con gran responsabilidad. Es por eso que primero debes estirarte.
Los mejores ejercicios para el calentamiento son los siguientes:
• sentadillas;
• Saltar la cuerda;
• Andar en bicicleta estática.
Sentadillas Este ejercicio debe hacerse en dos enfoques. El número de veces para cada enfoque es de 25-30. Es importante no arrancar los talones del piso cuando se realiza.
Saltar a la cuerda. Este ejercicio de calentamiento debe realizarse 50 veces. El número de enfoques es dos.
Andar en bicicleta estática. Si el simulador no está disponible, entonces su hermoso reemplazará una bicicleta normal. Solo necesita montarlo durante unos 10-15 minutos.
Ejercicios con una pelota de gimnasia: el mejor complejo efectivo
Un conjunto de ejercicios con una pelota de gimnasia implica realizar los ejercicios de fuerza habituales:
• flexiones de brazos;
• Stand;
• elevar las piernas;
• Levantando las caderas;
• Levantar las manos, etc.
En la ejecución, todos estos ejercicios son muy similares a los habituales y no es difícil entenderlos. Su distancia es más detallada.
Ejercicio uno: levantar las caderas.
Sentado sobre su espalda, arroje ambas piernas sobre la pelota de gimnasia. Las manos están apoyadas en el piso, con las palmas hacia abajo. Levanta tus caderas. Debe hacer esto de forma intensiva, pero lentamente, ejercitando bien todos los músculos. Cuando se realiza correctamente, se siente la tensión de todo el cuerpo. El ejercicio se realiza en dos series de 30 veces.
Ejercicio dos: inclinando las piernas con la pelota de gimnasia a los lados.
Acostado sobre su espalda, sostenga la pelota de gimnasia con los pies o, más bien, colóquela entre ellos. Levanta las piernas con el fitball. Los brazos rectos descansan con las palmas en el suelo. Realice la inclinación de las piernas con la pelota sostenida a derecha e izquierda. Las piernas deben estar rectas, no deben doblarse por las rodillas. Como resultado, debe realizar 15 piernas inclinadas a cada lado.
Ejercicio tres: levantar las caderas y las piernas con una pelota de gimnasia.
Siéntate en el piso. Tumbado boca arriba, sostenga la pelota de gimnasia con ambas piernas debajo de las rodillas. La imagen muestra claramente esta posición inicial. Levante las piernas y las caderas con la pelvis hacia arriba. Cuanto más alta sea la pelvis, más efectivo será el ejercicio. Se realiza 15 veces.
Ejercicio cuatro: flexiones en la pelota de gimnasia.
Acomódese con el abdomen apoyado sobre los brazos, como con las flexiones normales, arroje ambas piernas sobre la pelota. Ciérrelos juntos y haga flexiones. Con las flexiones correctas, el cuerpo debe formar una línea recta. Cuanto más bajo empujes, mayor será la carga. Diez flexiones profundas serán suficientes.
Quinto ejercicio: flexiones de espalda en la pelota de gimnasia.
Da la espalda a la pelota y descansa tus manos sobre ella. La imagen muestra claramente cómo hacer esto. Realiza flexiones de espalda, doblando y doblando los brazos en los codos. El ejercicio debe hacerse 15 veces profundas. Asegúrese de que sus manos no se salgan de la pelota de gimnasia.
Ejercicio seis: levantar las piernas con apoyo sobre una pelota de gimnasia.
Tome la posición inicial de la misma manera que con las flexiones: piernas en la pelota, manos apoyadas en el piso. Levanta las piernas alternativamente. Estire el pie lo más alto posible. El número de veces para cada pierna es 15.
Ejercicio siete: levantar el torso sobre una fitball.
Acuéstese sobre una pelota de gimnasia con los pies apoyados en el piso. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Realizar levantamientos de torso. Cuando se recoge correctamente, la pelota rodará automáticamente. El número de veces es 15.
Ejercicio ocho: levantar el cuerpo con un giro en el fitball.
Es necesario asentarse en la pelota de gimnasia, como en el ejercicio anterior, en la espalda. Las manos detrás de la cabeza. Realizar el cuerpo se eleva con un giro a la derecha e izquierda alternativamente 15 veces.
Ejercicio 9: apretar la pelota con los pies.
Siéntese en una silla y agarre la pelota con las rodillas, entre las piernas. Manos: soporte, espalda recta. Aprieta la pelota con las rodillas tanto como sea posible y mantenla durante 30 segundos en esta posición. Relájate Repita el ejercicio en tres series.
¡Presta atención! Durante la implementación del conjunto de ejercicios anterior usando una pelota de gimnasia, los músculos de todo el cuerpo están en una carga pesada. Para prevenir el dolor, debe terminar el entrenamiento con ejercicios iniciales de calentamiento.
La pelota de gimnasia adecuada: lo que debería ser el simulador
Si tiene la intención de comprar una pelota de gimnasia, asegúrese de utilizar los siguientes consejos. Las recomendaciones te ayudarán a elegir el fitball adecuado. Entonces, antes de comprar una pelota de gimnasia, preste atención a los siguientes parámetros:
1. Abreviatura abs. Si está descifrado y traducido del inglés, significa "sistema antiexplosión". La presencia de tal abreviatura indica la calidad de la pelota. Si realiza un pinchazo durante uno de los ejercicios, lentamente dejará pasar el aire por el agujero. Una pelota barata de baja calidad explotará debajo de ti. Puede causar lesiones.
2. Tamaño de la pelota de gimnasia. Fitball puede tener diferentes diámetros: 45, 55, 65, 75, 85, 95. ¿Cómo decidir la elección correcta de una pelota? Reste el número "100" de su altura y obtenga un diámetro aproximado. Por ejemplo, si su altura es 1.63, entonces el diámetro correcto de la bola es 65 centímetros (163-100 = 63, el más cercano a este número es el diámetro 65).
3. Superficie de la bola. Puede ser de tres tipos: liso, con cuernos, tachonado. Es mejor elegir una superficie tachonada. Además de evitar resbalones, los picos te masajearán durante tu entrenamiento. La pelota con cuernos está destinada a niños. Solo interferirán con los adultos. Una superficie lisa es muy resbaladiza.
Por lo tanto, siguiendo las recomendaciones enumeradas anteriormente, no solo podrá elegir la pelota de gimnasia adecuada. Proporcionará capacitación segura y de calidad.
