Las revistas de moda están llenas de hombres y mujeres esbeltos.
Muchos adolescentes comienzan a luchar por los estándares de belleza, a menudo sin darse cuenta de que para su cuerpo una dieta desequilibrada puede ser peligrosa.
Convencer a los niños a esta edad es difícil, por lo que los padres deben preocuparse por hacer la dieta adecuada para los adolescentes (12-14 años) para perder peso.
Principios generales de nutrición dietética para adolescentes (12-14 años) para la pérdida de peso.
Las dietas para adultos no son categóricamente adecuadas para adolescentes, ya que los procesos metabólicos a diferentes edades difieren significativamente. Antes de comenzar a perder peso, debe visitar a un médico adolescente, escuchar su opinión y recomendaciones.
Un cuerpo en crecimiento necesita muchas vitaminas y minerales todos los días. Cualquier deficiencia de nutrientes puede conducir a retrasos en el desarrollo, pubertad tardía, trastornos hormonales. Los adolescentes que pierden peso a menudo sufren fatiga, los dientes, el cabello, las uñas comienzan a deteriorarse y la visión se deteriora. Evite estos problemas solo siguiendo una dieta equilibrada especial para adolescentes (12-14 años) para perder peso.
Los adolescentes deben aprender que la mejor dieta es una nutrición adecuada y regular: los días de ayuno y el ayuno son peligrosos para un cuerpo frágil. Muchos productos que los niños adoran son perjudiciales para la salud y contribuyen al rápido aumento de peso.
Qué productos deben descartarse:
1. Comida rápida: las hamburguesas y papas fritas no solo contienen muchas calorías adicionales. Tales comidas rápidas contribuyen a la acumulación de colesterol malo en el cuerpo: los adolescentes comienzan a tener problemas con el corazón y los vasos sanguíneos.
2. Patatas fritas, galletas saladas: esta comida se puede ver en las manos de casi todos los adolescentes. Estos productos se utilizan como refrigerios rápidos, son ligeros y sabrosos. Pero las papas fritas son muy altas en calorías, contienen sustancias especiales que son adictivas.
3. La mantequilla para hornear no contiene sustancias útiles, solo calorías adicionales. El pan no puede excluirse por completo de la dieta, pero tendrá que rechazar los bollos. Se da preferencia a las variedades de pan de centeno y salvado; previamente es mejor secarlo un poco.
4. Dulces. Es difícil para los adolescentes abandonar por completo los dulces, y esto no es necesario. El chocolate negro mejora la función cerebral, elimina el estrés y la fatiga. Las frutas secas contienen muchas vitaminas y minerales. Con el esfuerzo físico activo es posible consumir dulces en cantidades razonables. Pero es mejor rechazar el azúcar puro, reemplazarlo con miel.
5. Las bebidas carbonatadas deben eliminarse por completo; no tienen ningún beneficio, excepto las calorías "vacías". Al adolescente se le debe enseñar a beber agua limpia sin gas, té verde y té de hierbas con la adición de una pequeña cantidad de miel.
6. Los jugos envasados contienen mucho azúcar y pocos ingredientes naturales. Al elegir un producto, debe estudiar cuidadosamente la composición, es mejor minimizar el uso de tales bebidas.
7. Salsas. La salsa de tomate y la mayonesa mejoran el sabor del plato, lo que te hace comer mucha más comida. Estos productos tienen un mínimo de sustancias útiles, pero hay muchas grasas y almidón.
Durante una dieta para adolescentes (12-14 años), la pérdida de peso debe minimizar la cantidad de sal consumida. Las frutas y verduras deben consumirse estacionalmente: contienen el máximo contenido de nutrientes. La dieta debe tener productos proteicos: huevos, aves de corral bajas en grasa, productos lácteos con bajo contenido de grasa. Entre los productos útiles también hay algunas excepciones. No se puede comer papas, lentejas, uvas y plátanos se pueden consumir en pequeñas cantidades.
Los mariscos contienen yodo, vitaminas que son necesarias para el crecimiento del cuerpo, por lo que deben estar presentes en el menú del adolescente. No puede eliminar la mantequilla de la dieta, especialmente en las niñas: tiene un efecto beneficioso sobre la función reproductiva del cuerpo femenino. El menú del adolescente debe tener muchos vegetales; esto no solo es útil, sino que también mejora la condición de la piel y evita la aparición de acné.
Ejemplo de menú de dieta para adolescentes (12-14 años) para perder peso por día
Hay varias opciones de dieta diaria para adolescentes. Es mejor alternarlos para que la dieta sea lo más equilibrada posible.
Opcion 1
Z.
Gachas de trigo sarraceno en el agua con una cantidad mínima de sal - 100 g. Aves de corral sin piel, huesos y grasa - 200 g. Té verde con 5 ml de miel y una rodaja de limón.
B.Z.
Leche baja en grasa - 200 ml.
O.
Puré de sopa de guisantes verdes o coliflor. Tostadas con 20 g de mantequilla y 55 g de queso duro con un contenido de grasa de no más del 30%, 1 huevo cocido.
P.
Yogur natural, manzana sin azúcar.
U.
Patatas medianas al horno con hierbas, ensalada de verduras de temporada.
Opción 2
Z.
Avena en leche -150 g, té con miel y limón.
B.Z.
Yogur natural o kéfir, manzana verde.
O.
Borscht rojo magro, 150 g de carne de pollo hervida sin sal.
P.
Kéfir bajo en grasa - 250 ml.
U.
Verduras de temporada hervidas - 150 g, leche - 220 ml.
Opción 3
Z.
Pasta de trigo duro, sazonada con 15 ml de aceite de oliva o de maíz, tomate, té de hierbas.
B.Z.
Leche - 250 ml, tostadas con 40 g de queso duro bajo en grasa.
O.
Vinagreta sin papas (o cualquier ensalada de verduras sazonada con aceite vegetal) - 180 g, carne baja en grasa al horno - 150 g, jugo de tomate sin sal.
P.
Cualquier nuez - 40 g.
U.
Pescado al horno, ensalada de verduras.
Opcion 4
Z.
Huevos cocidos -2 uds., Tostadas con 20 g de mantequilla, 200 ml de jugo natural.
B.Z.
Cualquier fruta
O.
Carne hervida sin sal - 200 g, ensalada de verduras sazonada con jugo de limón y aceite de oliva, compota sin azúcar.
P.
Cualquier fruta o bayas - 200 g.
U.
Queso cottage bajo en grasa - 150 g, puede agregar 5 ml de miel. Leche - 200 ml.
Opción 5
Z.
Gachas de arroz con leche - 150 g, tostadas de pan negro con mantequilla y hierbas.
B.Z.
Jugo natural - 200 ml, tostadas con una loncha de jamón bajo en grasa.
O.
Carne hervida - 150 g, verduras guisadas - 200 g.
P.
Manzana, naranja o pomelo.
U.
Patatas al horno, tomate, 50 g de queso duro.
Dieta para adelgazar rápido
Si necesita perder peso con urgencia para cualquier evento o día festivo, puede usar la dieta express, está diseñada para 5 días. Debe recordarse que está destinado solo para casos extremos, no siempre puede cumplirlo. Para el almuerzo y la merienda, siempre debe comer una manzana verde o toronja.
Día 1
Z.
Huevos duros - 2 piezas, ensalada de 1 naranja y zanahorias, té sin azúcar.
O.
Una manzana y 10 ciruelas pasas.
U.
Yogur natural o kéfir bajo en grasa - 250 ml.
Día 2
Z.
Queso duro bajo en grasa - 50 g, té verde con miel y limón.
O.
Tortilla de 1 huevo y 50 ml de leche.
U.
Peras o naranjas - 2 piezas
Día 3
Z.
Leche tibia con miel - 400 ml.
O.
Ensalada de verduras con hierbas y aceite de oliva en cantidades ilimitadas.
U.
Leche con miel - 250 ml.
Día 4
Z.
Avena en el agua - 100 g, té sin azúcar.
O.
Verduras de temporada en cualquier cantidad.
U.
Frutas (excepto plátanos) - 500 g.
Día 5
Z.
Yogur natural - 150 ml, requesón bajo en grasa - 120 g, naranja.
O.
Ensalada de col, 1 huevo cocido.
U.
Kéfir - 250 ml, queso duro - 50 g.
Puntos importantes de nutrición dietética para adolescentes (12-14 años) para bajar de peso
La dieta para adolescentes (12-14 años) para bajar de peso implica una disminución de la ingesta diaria de calorías en un 20%. Las niñas deben consumir 2500 kcal por día, niños: 2700 kcal. Estos indicadores son la norma para los adolescentes, es imposible reducirlos en más del 20%.
La parte principal de la dieta debe ser carbohidratos saludables - cereales, vegetales frescos, hervidos y horneados - deben representar aproximadamente el 50% de los alimentos. Para proteínas y grasas, alrededor del 25% cada una. Los alimentos fritos y grasos deben ser excluidos. Puedes comer platos horneados, hervidos y al vapor.
Comer durante una dieta implica una comida fraccional y regular. Es necesario cambiar a 4 comidas al día, debe comer al mismo tiempo, no puede omitir comidas.
El desayuno es imprescindible. El desayuno debe estar completo, incluidos los alimentos con carbohidratos y proteínas. Todas las calorías que ingresan al cuerpo en la primera mitad del día se gastan sin dejar rastro. Por lo tanto, si quieres algo dulce y dañino, debes comerlo antes del almuerzo.
Los primeros platos calientes son necesarios para los adolescentes que desean perder peso. Con el uso diario de sopas, no habrá problemas con la digestión y el sobrepeso.
La merienda y la cena deben ser ligeras, se debe dar preferencia a los productos lácteos, vegetales y frutas sin azúcar.
El cumplimiento del régimen de bebida es la clave para un estilo de vida saludable. Al hacer dieta, los adolescentes necesitan beber al menos 1,5 litros de agua limpia sin gas. Es mejor beber agua fría, esto ayudará a quemar las reservas de grasa más rápido.
Perder peso es imposible sin ejercicio regular. El deporte fortalece las funciones protectoras del cuerpo, ayuda a encontrar formas hermosas, promueve la quema de grasa corporal. Un adolescente necesita elegir un deporte a su gusto, para no tomar el entrenamiento como castigo. Las chicas pueden bailar, nadar, hacer ejercicio. Para los niños, los deportes de equipo y de poder son adecuados. Debe hacer al menos 3 veces a la semana, la duración del entrenamiento es de 1 hora.
Además del entrenamiento, debe moverse activamente diariamente durante al menos 3 horas. Esto puede ser senderismo, ciclismo, patinaje o patinaje, bádminton, tenis de mesa.
La dieta para adolescentes (12-14 años) para bajar de peso es la elección consciente de muchos niños y niñas. Los padres deben apoyar al niño en su deseo de ser bello y saludable, para ayudar a evitar errores y fallas. Idealmente, haga una dieta todos juntos. Bajar de peso con toda la familia es mucho más divertido, y en el refrigerador no habrá tentaciones innecesarias para un adolescente perdido.
