¡Cómo perder peso sin dietas! Consejos útiles!

Consejos para quienes desean adelgazar sin dietas.

Cuando la temporada de frío está llegando a su fin gradualmente y la temporada de camisetas se acerca, nuestros viejos deseos regresan: podría haber menos grasa en las caderas, el estómago podría volverse más plano. Y ciertamente sería genial si los jeans viejos pudieran ponerse nuevamente. El sueño de una figura mejor nunca pasa de moda. Hemos compilado los mejores consejos para usted sobre cómo alcanzar su peso deseado.

¡Pierde peso gradualmente!

Si tiene un par de kilos de más en el estómago y desea deshacerse de ellos, entonces, en principio, es una buena idea; sin embargo, es importante que comience su proyecto con el nombre de "Pérdida de peso", sin dañar su propia salud. Primer paso en este camino: no esperes milagros de tu cuerpo. A menudo, su propio deseo de bajar de peso solo se convierte en un obstáculo. Las personas mismas elevan su nivel demasiado alto y se decepcionan si su cuerpo no obedece. En este caso, se aplica la regla: ¡perder peso gradualmente!

Las dietas a menudo solo traen éxito a corto plazo.

Numerosas dietas se ven muy tentadoras. Por qué Sí, porque prometen éxito rápido. Pero tenga cuidado: no todas las dietas dan lo que promete. Y algunos de ellos son incluso peligrosos. Por ejemplo, la dieta baja en carbohidratos, en la que hay una fuerte reducción en la ingesta de carbohidratos cuando hay suficientes grasas y proteínas en los alimentos, es dudosa, ya que esta dieta aumenta drásticamente los niveles de grasa en la sangre y a menudo conduce a problemas de digestión.

Las llamadas dietas de choque, en las que el cuerpo deja de recibir las calorías necesarias, reducen el peso solo por un tiempo. Además, con una dieta cero, la masa muscular se reduce principalmente. Un programa de nutrición por separado, en el que los carbohidratos y las proteínas no se deben consumir al mismo tiempo, es muy difícil, ya que casi todas las recetas contienen ambos.

Las dietas bajas en calorías pueden considerarse relativamente aceptables si incluyen una dieta mixta variada. Los nutricionistas aconsejan, por ejemplo, la llamada dieta Brigitte.

Reestructuración de la nutrición: la mejor manera de perder peso

Si desea seguir una dieta, al elegirla, debe prestar atención a varios aspectos importantes. Una dieta es buena cuando no está reconstruyendo su dieta radicalmente e incluye suficientes frutas, verduras y sustancias de lastre en su dieta. Las prohibiciones de ciertos tipos de alimentos son erróneas y difícilmente se pueden hacer cumplir con el tiempo.

Siempre sea escéptico cuando le prometan que los kilos de más se evaporarán ante sus ojos. Lo más real y sin dañar su salud: un máximo de 1 kilogramo por semana. Lo mejor es cuando no considera perder peso a corto plazo. Es un mito que la pérdida de peso siempre debe ocurrir a través de la dieta: ¡la reestructuración de la nutrición es mucho más efectiva!

Expliquemos claramente: nuestro cuerpo debe quemar alrededor de 3.500 kilocalorías para perder medio kilo de peso. Y si ahora ahorra diariamente de 200 a 300 calorías, se producirá una pérdida de peso visible y permanente en unos pocos meses. Puede olvidarse con seguridad del ayuno durante el día, de lo contrario por la noche no podrá resistir el contenido de su refrigerador. Coma regularmente, en pequeñas porciones durante todo el día.

Pequeños trucos: ayuda para perder peso

Al bajar de peso, use pequeños trucos, como: platos pequeños, porciones de platos en los que parecen más grandes; mastique cada pieza por más tiempo; esto es bueno para la digestión y le brinda una sensación rápida de saciedad. Lo mejor de todo, come tres comidas al día. A veces puede permitirse un refrigerio ligero: yogur, una rodaja de fruta o verdura. ¡Y no renuncies por completo a los dulces! Sin embargo, al mismo tiempo, debe prometerse que hay dulces no más de tres veces por semana.

Se recomienda utilizar principalmente productos con baja densidad de energía, es decir, Con pocas calorías. Esto incluye, por ejemplo, carne magra, pescado magro, papas, arroz, frutas, verduras y requesón. Los alimentos con una alta densidad energética (pan blanco espolvoreado con azúcar granola, queso rico en grasas, salchichas y dulces) deben consumirse en pequeñas cantidades. Al mismo tiempo, se recomienda una buena nutrición: con mayor frecuencia coma productos de cereales, papas y frutas leguminosas, incluya frutas y verduras en su dieta diariamente, y también reduzca la ingesta de grasas, azúcar y sal.

También es importante: beber suficiente agua, incluso antes de las comidas. El agua inicia el mecanismo de consumo de energía y además le da a su cuerpo una sensación de plenitud. También debe otorgar gran importancia a los alimentos que contienen proteínas, como la carne, el pescado y los productos lácteos. La proteína facilita la pérdida de peso, ya que es bastante satisfactoria y evita la descomposición de la masa muscular, proporcionando quema de energía.

Pierda peso correctamente: el deporte evapora kilos de más

Hablando de músculos: el movimiento siempre conduce al efecto a largo plazo de perder peso. Al mismo tiempo, no estamos hablando de los máximos logros deportivos. Por el contrario, se necesita un entrenamiento de resistencia moderado con una frecuencia cardíaca de 110 a 140 latidos por minuto. Sin embargo, 3 veces a la semana, debe entrenar muy intensamente durante al menos 30 minutos. Aquellos que hacen ejercicio con menos intensidad deben hacer esto 5 veces a la semana.

El entrenamiento de resistencia no es necesariamente trotar por la mañana. También se recomienda patinar, saltar la cuerda y deportes de equipo como voleibol, hockey o balonmano. Es importante disfrutar haciendo estas cosas. Y no es en absoluto que sin duda alcanzarás el tamaño de ropa 36 o 38. Dependiendo del físico, el tamaño estándar de la ropa puede ser muy diferente. Algunos usan el tamaño 42 para la mitad superior del cuerpo y el 38 para el inferior y tienen una figura maravillosa. Además, por ejemplo, los tamaños franceses e italianos son a menudo más pequeños que los alemanes, y las empresas estadounidenses a menudo tratan de atender a sus clientes potenciales con tamaños pequeños.

Pierda peso sin enfocarse solo en el peso

Incluso el peso que ves en la balanza no es una medida de todas las cosas. Tan pronto como comienzas a practicar deportes, hay un aumento gradual de la masa muscular. Y los músculos en cualquier caso son más pesados ​​que la grasa. Además, los estudios han demostrado que el prototipo de nuestra figura está en los genes, y que del 40 al 70 por ciento del llamado "índice de masa corporal" está predeterminado por la naturaleza. Así que absolutamente no todas las personas pueden adelgazar, como un modelo de moda. Y el 30-60 por ciento restante se ve afectado por el deporte y la buena nutrición. Y el éxito dependerá de si lo haces con placer y sin tener en cuenta el resultado final.