La gimnasia cervical de Shishonin es un conjunto de ejercicios destinados a tratar el dolor de cuello, aliviar la tensión y los espasmos en los músculos del cuello y aumentar la movilidad de la columna cervical.
La gimnasia cervical de Shishonin se usa ampliamente en el tratamiento de la osteocondrosis cervical.
La gimnasia de cuello de Shishonin es ideal para personas que llevan un estilo de vida inactivo y para aquellas cuyo trabajo implica una posición sentada larga y continua. Las horas de trabajo sedentario son la fuente de problemas, como una mala postura, fatiga y la aparición de dolor en la columna cervical. Especialmente tales problemas son experimentados por los trabajadores de oficina que pasan todo su día de trabajo sentados frente a la computadora, sin prestar la debida atención a su postura o la relajación periódica de los músculos de la espalda y el cuello.
Alexander Yurievich Shishonin (autor de esta técnica) es un candidato de ciencias médicas, miembro de la Academia de Ciencias Médicas (Nueva York), en quien se convirtió después de presentar su técnica de ejercicios de cuello en el foro médico internacional en los Estados Unidos. A.Yu.Shishonin actualmente tiene su propia clínica, y su método de tratamiento de enfermedades del cuello ha estado en demanda durante más de 10 años no solo en Rusia sino también en el oeste, ya que prácticamente no tiene contraindicaciones y se distingue por su facilidad de uso. También A.Yu.Shishonin publicó un libro.
Comentarios de colegas sobre la gimnasia de cuello Shishonin
Valentin Ivanovich Dikul habla positivamente sobre la técnica de Alexander Shishonin, quien enfatiza la posibilidad de que una persona use esta técnica para restaurar independientemente su organización articular sin recurrir a cargas pesadas, lo que, con el enfoque correcto, posteriormente ayuda a resolver completamente el problema neurológico del cuello.
Doctor en Ciencias Médicas, el profesor Bubnovsky habla de la técnica de Shishonin como un fenómeno único, destacando la sorprendente proporción de simplicidad y accesibilidad de la técnica con el máximo efecto del tratamiento de la enfermedad cervical.
Ventajas de la gimnasia de cuello de Shishonin:
Aliviando el dolor y los calambres en los músculos del cuello y normalizando la circulación sanguínea;
Fortalecimiento de los músculos del cuello;
Mejora de la movilidad de la columna cervical;
Eliminación de problemas con el sistema nervioso y el sueño;
Simplicidad y accesibilidad de ejercicios;
La cantidad mínima de tiempo requerida para completar un conjunto de ejercicios.
Antes de usar la técnica Shishonin, se recomienda consultar a un médico, ya que, a pesar de la simplicidad y la aparente seguridad de los ejercicios, el método todavía tiene algunas contraindicaciones. Por ejemplo, la gimnasia cervical de Shishonin no es adecuada para personas que se han sometido recientemente a meningitis o cirugía en la columna cervical. Además, la gimnasia cervical de Shishonin puede afectar negativamente la salud de las personas con anomalías congénitas (defectos) en la columna cervical. Además, el conjunto de ejercicios para gimnasia de cuello Shishonin no se recomienda realizar durante una exacerbación de la enfermedad.
Se recomienda comenzar a estudiar de acuerdo con la técnica de Shishonin frente a un espejo o bajo la supervisión de alguien. Esto le permitirá ajustar la corrección (técnica) de los ejercicios.
Al igual que antes de realizar cualquier otro conjunto de ejercicios, antes de hacer la gimnasia de cuello de Shishonin, debes calentar. Esto puede ser, por ejemplo, un simple roce de los músculos del cuello, lo que reducirá el riesgo de lesiones.
Al realizar cada ejercicio, debe controlar la postura. La postura equitativa es un elemento integral de la gimnasia de cuello de Shishonin.
Todos los ejercicios del complejo deben realizarse lentamente, sin movimientos bruscos, mejor sentado, para que el cuerpo esté menos estresado.
Ejercicio 1
Sentado en una silla u otra superficie lentamente, de manera controlada, incline la cabeza hacia adelante, al mismo tiempo que intenta alcanzarlo hasta el hombro derecho, estírese hasta que sienta un ligero dolor en los músculos, luego colóquese en esta posición durante unos segundos y vuelva a su posición original, descanse unos segundos 10 y repita un movimiento similar en la dirección opuesta.
Este ejercicio tiene como objetivo prevenir los calambres de los músculos cervicales, así como normalizar la circulación sanguínea en el cuello.
Ejercicio 2
Sentado en una silla u otra superficie, incline la cabeza hacia abajo durante aproximadamente 45 segundos, luego haga un movimiento simultáneo de la cabeza hacia adelante y hacia arriba, luego regrese a la posición de la cabeza baja y repita el movimiento.
El ejercicio se usa activamente para la osteocondrosis (en cualquier etapa).
Ejercicio 3
Gire la cabeza hacia un lado y aliméntela hacia adelante hasta que se produzca un ligero dolor, luego colóquese en esta posición durante 30 segundos, luego regrese a su posición original y, después de 10-15 segundos de descanso, muévase en la dirección opuesta.
El ejercicio se puede realizar no solo dentro del marco del complejo, sino también como un movimiento independiente con estancamiento de los músculos del cuello cada hora durante la jornada laboral.
Ejercicio 4
Siéntese en una silla u otra superficie plana, la mano derecha sobre el hombro izquierdo, la mano izquierda sobre la rodilla izquierda, realice un movimiento de la cabeza similar al movimiento del ejercicio anterior.
El espasmo de los músculos cervicales puede causar dificultades al realizar este ejercicio, en este sentido, se recomienda calentar intensamente los músculos con un masaje o con un ungüento tibio.
Ejercicio 5
Sentado, ponga las manos sobre las rodillas o en la superficie, comience a levantar la barbilla, mientras al mismo tiempo mueve los codos detrás de la espalda, colocando los omóplatos en esta posición durante unos 45 segundos, luego vuelva a su posición original y después de 10-15 segundos de descanso. Repite el ejercicio.
Ejercicio 6
Sentado, extiende los brazos hacia los lados paralelos al piso, asegúrate en esta posición durante 15 segundos y vuelve a su posición original. Después de descansar unos segundos, realice otras 4-5 repeticiones. Luego debe realizar otras 5 repeticiones, pero ya extendiendo los brazos para que un brazo esté más alto que el otro, y luego realizar otras 5 repeticiones en un espejo.
Ejercicio 7
Sentado o de pie (en este ejercicio, la posición del cuerpo no tiene principios), levante las manos por encima de la cabeza, junte los dedos, bloquee esta posición durante aproximadamente medio minuto y regrese a la posición inicial. Realice este ejercicio 3-5 veces. Es importante mantener la cabeza inmóvil para evitar pellizcos. El ejercicio tiene como objetivo normalizar la circulación sanguínea en los músculos.
Ejercicio 8
De pie, estire la espalda y junte las piernas, estire el cuello hacia adelante, luego gire la cabeza hacia un lado y realice un movimiento de tracción hacia el hombro hasta que sienta una ligera molestia (dolor), permanezca en esta posición durante 60 segundos y luego volver a la posición inicial Después de descansar durante 10-15 segundos, realice un movimiento similar en la dirección opuesta.
Este ejercicio es excelente para completar una serie de ejercicios.
Al realizar todos los ejercicios, es importante desarrollar sus propios sentimientos, y cuando aparezca dolor en el cuello, deje de hacer ejercicio.
En los primeros días de la gimnasia cervical de Shishonin, el dolor muscular puede aparecer después de un tiempo. Esto es normal y debido al hecho de que los músculos del cuello recibieron una carga nueva e inusual.
No olvide que solo la realización regular de un conjunto de ejercicios de ejercicios de cuello de Shishonin ayudará a lograr un resultado positivo en el tratamiento y la prevención de enfermedades de los músculos del cuello y la columna cervical.
