Los ejercicios para estirar y mantener el tono muscular son importantes no solo para adultos, sino también para niños.
Los médicos aseguran que el entrenamiento de fuerza regular, adaptado a las capacidades del niño, aumenta su autoestima, tiene un buen efecto en la disciplina y el desarrollo de habilidades intelectuales.
Los alumnos involucrados en el deporte se adaptan más fácilmente en la sociedad. Y esto es solo una lista de efectos indirectos sobre la socialización y la salud mental. Las cargas planificadas adecuadamente también mejoran la condición física del niño.
Ejercicios musculares para niños: quién los necesita
Estirar los músculos y mejorar su tono aumenta la resistencia general del niño. Se le hace más fácil mantener la actividad general, salir a caminar y caminar, y participar en la escuela. Este tipo de carga es adecuada para todos los niños que no tienen restricciones médicas para él.
Por supuesto, este tipo de entrenamiento no debería convertirse en el entrenamiento intenso prescrito por atletas profesionales. Las clases deben planificarse teniendo en cuenta las recomendaciones de los maestros de educación física o entrenadores experimentados.
Los niños necesitan ejercicios musculares en varios casos:
• en presencia de debilidad muscular general;
• con tono muscular y tendones inestables;
• con un problema de coordinación en un contexto de mayor actividad;
• solo para aumentar el tono general del cuerpo y mejorar la resistencia.
Precaución: asegúrese de que su hijo pueda resistir físicamente el programa de capacitación. Si es observado por un médico, consulte a un médico antes de comenzar a adherirse al régimen de entrenamiento.
De hecho, tal complejo no dañará a cada niño. No es necesario convertir a un atleta en un niño, pero tiene sentido aumentar su resistencia al hacer tareas escolares y tareas.
Ejercicios musculares para niños: lo que es importante hacer antes de entrenar
Fitness para niños es diferente del sistema de entrenamiento para adultos. Es importante tener en cuenta varios puntos antes de que usted y su hijo vayan al gimnasio.
1. Motivar al niño. Los niños apenas soportan la rutina, pero les encanta jugar. Usa esto. Por ejemplo, hay complejos de ejercicios para el desarrollo de la coordinación, que se pueden imaginar como si fueran trucos de un mago en un circo. Todo niño sueña con convertirse en un circo fakir o payaso por un tiempo. Intenta jugar esto con él en el entrenamiento.
2. Usa la competencia. En un grupo de niños, esto es más fácil de hacer. Solo es importante asegurarse de que cada uno de ellos sea un ganador. Si trabaja con un grupo de niños o entrena a varios de los suyos, observe quién puede hacer lo mejor. Y realice competencias para que cada uno de ellos gane de vez en cuando. Motiva bien, establece objetivos para mejorar las habilidades, aumenta la autoestima del niño, lo ayuda a mirar sus logros desde un lado. En lecciones individuales, puede mantener una tabla de logros y superarse a sí mismo, logrando todos los mejores y mejores resultados.
3. Calidad sobre cantidad. Los ejercicios musculares deben administrarse a los niños para que puedan realizarlos. Deje que el bebé lo empuje una vez, pero bueno, que tres veces, pero con apoyo. No tiene sentido repetir los ejercicios muchas veces si salen mal. El crecimiento de la carga debe ser gradual y tener en cuenta las capacidades del niño.
Ejercicios musculares para niños: una lista de opciones interesantes
La motivación para practicar deportes en los niños es el componente más importante del éxito. No vale la pena estar de acuerdo con la falta de voluntad del niño para hacer ejercicios musculares, pero tampoco necesita presionar. Una vez elaborado el sistema de motivación, es importante seleccionar una lista de opciones específicas que se adapten al niño según la edad, de acuerdo con el estado de su sistema muscular. Tendrá que mostrar creatividad para que el niño no pierda interés en las lecciones antes de que se logren al menos algunos resultados.
Puede enumerar varias opciones interesantes para ejercicios, es apropiado realizarlos tanto en casa como en la calle.
Mono ingenioso. Este tipo de ejercicio es adecuado para caminar en el patio de recreo, para el hogar, si tiene una pared especial. Se requiere una cuadrícula colocada horizontalmente, la distancia desde la cual hasta el suelo o el piso es mayor que la altura del niño. El niño debe pasar por todo el enrejado en sus brazos, balanceándose para interceptar de una viga a otra. Este tipo de ejercicio desarrolla coordinación, mejora la fuerza muscular en la parte superior del cuerpo y aumenta la resistencia. El objetivo final puede ser moverse a lo largo de toda la rejilla sin parar. Un niño puede imaginarse a sí mismo como un mono, que se mueve hacia adelante, agarrándose a las ramas de los árboles. Al comienzo del entrenamiento, debe pararse junto al bebé para poder atraparlo si comienza a caerse.
Carretilla Este ejercicio se puede hacer juntos, requerirá el apoyo de un amigo o padre. Una buena opción para clases grupales. El ejercicio es el siguiente: el niño apoya sus manos en el piso, detrás del otro bebé o el padre toma las piernas y comienza a caminar en el piso con las manos. Resulta algo similar a una carretilla, que los constructores usan para mover cemento, ladrillos. El cuerpo del niño debe ser liso, sin deflexión. Si dos niños hacen el ejercicio, pueden cambiar de lugar. En un grupo grande de escolares o niños de jardín de infantes, puede agregar un elemento de diversión si organiza carreras en autos: verifique qué parejas superarán la distancia requerida más rápido. El ejercicio desarrolla músculos pectorales, tríceps.
Oruga. Otra forma de fortalecer los músculos, basada en simular la actividad de los animales. Este tipo de ejercicio fortalece los músculos del pecho, brazos, hombros, caderas y abdominales. El ejercicio se realiza de la siguiente manera: el niño separa las piernas al ancho de los hombros, se inclina y apoya las palmas en el suelo frente a él. El resultado es una letra V invertida. Debe caminar con las manos hacia adelante, dejando las piernas en el mismo punto, esto se hace hasta que la distancia entre el estómago y el piso sea de unos 8-10 cm. Después de eso, el niño deja las manos en un punto y mueve las piernas. Por lo tanto, puede moverse una cierta distancia, lo que implica realizar el ejercicio varias veces.
Equilibrista. Ejercicio muscular para niños, desarrollando la parte inferior del cuerpo. La cuerda debe colocarse en el césped cerca de la casa o en el piso. La cuerda no debe moverse, sino recostarse en el piso, no es necesario tirar de ella incluso a baja altura. El desarrollo de la coordinación del movimiento de las piernas y el torso se lleva a cabo gradualmente. En primer lugar, el niño debe aprender a caminar exactamente sobre la cuerda. Si no tiene suficiente motivación, juegue con un andador de circo que supuestamente camina por una cuerda a cierta altura. O déjelo imaginar que está cruzando un charco o río. Entonces las tareas pueden ser complicadas. Coloque una botella de plástico vacía en el medio, el niño debe levantarla y llevarla hasta el final. Entonces puede haber varias cosas que debe recoger en el camino, inclinándose sobre ellas. El ejercicio debe repetirse hasta que el niño aprenda a caminar fácilmente en línea recta, sin tambalearse, sin caerse, sin retirarse. Dependiendo de la edad del niño, esto puede tomar de varios días a varias semanas.
Ejercicios musculares para niños: principios generales de entrenamiento.
Los ejercicios enumerados anteriormente pueden ser demasiado complicados, aburridos para su hijo o, por el contrario, demasiado simples. Es importante comprender los principios generales del entrenamiento del edificio, que tienen como objetivo fortalecer los músculos y los tendones, aumentar la resistencia.
Muchas actividades en la calle y en el patio de recreo promueven el desarrollo muscular. Ya sea escalar toboganes e instalaciones para niños o caminar en las montañas con un niño. Para el efecto visible, las clases deben realizarse al menos tres veces por semana. Su duración debe seleccionarse individualmente.
Hay una lista general de actividades que desarrollan los músculos y mejoran la resistencia.
• Escalar piedras, árboles, una soga.
• Correr.
• Viajar en un bote cuando un niño está sentado en remos.
• Pullups, flexiones, sentadillas.
• Gimnasia.
• Tira y afloja (en trabajo en equipo).
• Ejercicios con pesas o un expansor.
Incluso si un niño ejercita muchas de estas cosas en la actividad diaria o en una caminata, vale la pena alentar el uso más activo de las prácticas individuales. Para hacer esto, puede ingresar una cuenta o seguimiento de tiempo. ¿Cuántas veces se levanta o se pone en cuclillas? ¿Cuántas veces puedes levantar pesas? Llevar un diario y celebrar los logros puede ser un incentivo adicional. Es aún mejor si dicho registro de progreso en la capacitación se publica en el muro en una forma hermosa, donde todos los resultados del día se ingresarán en el calendario de capacitación. Esta opción se puede encontrar en una librería o impresa en una impresora.
Ejercicios musculares para niños: jugar
Sucede que los padres no quieren inventar y desarrollar de manera independiente sistemas de entrenamiento muscular para niños. Quizás porque no hay tiempo para estudiar todo en detalle y tener en cuenta los matices. O por desconfiar de uno mismo como aficionado en el campo de los deportes. En tal situación, puede elegir algún tipo de secciones o círculos donde se desarrollarán resistencia, fuerza muscular y coordinación.
Puede enumerar varias opciones similares para las clases.
• Yoga El yoga para niños se ha vuelto popular. Es adecuado para niños que no están interesados en deportes activos, que tienen ciertas restricciones en el atletismo o para participar en secciones deportivas.
• Artes marciales. Esta es una de las mejores formas de abordar de manera integral el desarrollo de la musculatura en un niño. Los entrenadores profesionales saben cómo planificar adecuadamente la carga, qué conjunto de ejercicios elegir para cada niño. El resultado no solo será la promoción general de la salud y el desarrollo de la educación física, sino también la capacidad de protegerse, si es necesario en el futuro.
• Grupos de baile. Esta versión de los círculos puede ser de interés para las niñas. Además del desarrollo de la resistencia general, los músculos, las clases de baile también mejoran la gracia, desarrollan la coordinación de los movimientos. Enseñan una variedad de patrones de movimientos, desde agudos y espasmódicos hasta suaves y femeninos. Para los niños, este tipo de actividad también puede ser útil. De hecho, además de otras ventajas, el baile le permite desarrollar un deseo por el arte, mejorar la percepción estética de un niño.
• Gimnasia Este tipo de sección generalmente es elegida por niños que sueñan con conectar sus vidas con el deporte. Pero incluso en ausencia de tales ambiciones, las secciones de gimnasia pueden ser útiles para el estudiante.
La elección de la sección se recomienda teniendo en cuenta los intereses del niño. Y si la motivación para estudiar se debilita, debe convencerlo de que no los abandone en un diálogo con él. Todos estos tipos de actividades requieren mucho tiempo para moler habilidades. Una vez que el niño empeore, una vez mejor. Al ayudarlo a atravesar períodos de fracaso, lo alienta a seguir adelante, dominar nuevas profundidades de habilidad.
Los niños pueden hacer cualquier tipo de ejercicio muscular en la calle o en casa. Formatos grupales o individuales, capacitación en el hogar o trabajo bajo la supervisión de entrenadores profesionales, todas estas opciones deben considerarse individualmente. Enseñe a los niños a desarrollar su fuerza física, resistencia. ¡Y será mucho más fácil para ellos adaptarse a la edad adulta!
