La diastasis es una divergencia de los músculos en la parte inferior del abdomen, que se desarrolla con mayor frecuencia en mujeres después del embarazo y el parto. Este fenómeno se observa en más del 35% de las mujeres en trabajo de parto, por lo tanto, se considera bastante común.
En esta condición, se forma una pequeña depresión en el centro del abdomen de la joven madre, lo que arruina significativamente la apariencia del abdomen. Consideremos con más detalle los métodos para combatir la diástasis después del parto y los mejores ejercicios para deshacerse de ella.
Causas del desarrollo de diastasis después del parto.
La razón principal para el desarrollo de la diastasis es el embarazo. Además, cuanto más a menudo una mujer lleva un hijo, mayor es el riesgo. Esto se explica por el hecho de que durante el embarazo, un feto en constante crecimiento ejerce una fuerte presión sobre la cavidad abdominal frontal de una mujer, literalmente estirando los músculos de su abdomen.
Otro factor que provoca el desarrollo de la diástasis durante el embarazo es la fisiología del cuerpo. El hecho es que durante el período de tener un hijo, una futura madre en grandes cantidades produce una hormona especial: la relaxina. Su acción tiene como objetivo suavizar los músculos abdominales y aumentar su elasticidad.
En la mayoría de los casos, después del nacimiento del bebé, el estómago (después de un tiempo) vuelve a su estado muscular anterior, pero, desafortunadamente, hay excepciones cuando los músculos y los tendones están tan estirados que simplemente no pueden contraerse nuevamente. Esta condición se llama diastasis.
Importante saber, que, a pesar de la aparente inocuidad de esta afección, debe eliminarse, ya que la diástasis puede causar molestias, dolores en la parte inferior del abdomen y pesadez después del esfuerzo físico.
También Los médicos advierten que con un grado avanzado de diastasis, una mujer tiene un alto riesgo de formación de hernia e incluso prolapso de los órganos internos del peritoneo.
Diastasis después del parto: factores provocadores
Como muestran las estadísticas médicas, no todas las mujeres en trabajo de parto son susceptibles a la diástasis. Por ejemplo, las mujeres que practican deportes, bombean los músculos de la prensa, o al menos llevan un estilo de vida activo, son mucho menos propensas a sufrir diástasis.
La situación opuesta para tales grupos de mujeres embarazadas:
1. Mujeres embarazadas que, durante el período de tener un hijo, aumentaron mucho de peso.
2. La presencia de celulitis.
3. Fuerte aumento de senos.
4. Embarazo múltiple.
5. Embarazo repetido en un período corto en el que los músculos abdominales de una mujer aún no han logrado volver a la forma.
Todos los grupos de mujeres anteriores tienen un riesgo mucho mayor de diástasis.
Detectar diastasis después del parto: prueba
Para entender independientemente si tiene diastasis o no, debe hacer lo siguiente:
1. Acuéstese boca arriba y separe las piernas.
2. Doble las rodillas y presiónelas contra las nalgas.
3. Doble un brazo por el codo y colóquelo detrás de la cabeza.
4. Con su segunda mano, sienta el área del abdomen por encima del ombligo.
5. Si durante la palpación sientes un hueco, esta es una divergencia de los músculos. Además, en formas severas de diástasis, se nota claramente una protuberancia en forma de rollo de los músculos sobre el ombligo. Este es un requisito previo para el desarrollo posterior de una hernia en el ombligo.
Diastasis después del parto: consejos útiles
Para no empeorar su condición, es muy importante cumplir con las siguientes recomendaciones al detectar diástasis:
1. Críe al niño solo en una posición sentada.
2. No levante pesas con un peso de más de cinco kilogramos.
3. No levante nada pesado desde abajo.
4. Si la niña puede calmarse solo en los brazos de su madre, entonces la mujer debe usar un vendaje especial de posparto.
5. Al estornudar, debe colocarse una palma en la parte inferior del abdomen y presionar para que los músculos estirados no diverjan aún más y no causen dolor.
6. Para acostarse, así como para levantarse de la cama, debe gradualmente, bombeando primero de lado y solo luego levantándose.
7. Si necesita levantarse de la silla, primero debe transferir el peso a una nalga, apretar el estómago y luego levantarse. En este caso, la carga principal debe hacerse en sus pies.
8. Es importante mantener la espalda recta y no encorvarse.
9. Se recomienda dormir exclusivamente en la espalda. No es deseable acostarse boca abajo, ya que esto aumenta la presión sobre los tendones ya debilitados de una madre joven varias veces.
Además, con la diástasis, no puede hacer esto:
1. No puede realizar actividad física que pueda aumentar la presión intraabdominal.
2. No puedes levantar las piernas mientras estás acostado.
3. No puedes hacer ejercicios como "tijeras" o "bicicleta", ya que estiran los músculos del abdomen.
4. No puedes saltar y hacer flexiones.
5. No se recomienda levantar las barras horizontales (existe la opinión de que tal ejercicio puede aliviar la diástasis, pero esto es un mito).
6. No haga inclinaciones profundas, especialmente para levantar algo pesado.
7. Está estrictamente prohibido descargar la prensa.
8. No es deseable inflar el estómago. Además, no puede comer alimentos que contribuyan a la hinchazón.
Diastasis campo de trabajo: características de eliminación.
Desafortunadamente, la diastasis sola no puede desaparecer. Además, si no se trata, solo aumentará de tamaño.
Lo mejor de todo es que los ejercicios físicos especiales están luchando con este fenómeno, cuyo objetivo es fortalecer rápidamente los músculos estirados del abdomen. Ayudarán a aliviar la diástasis de 1 y 2 grados. Con un tercer grado de negligencia, la diastasis tendrá que ser eliminada quirúrgicamente.
Puede hacer ejercicios físicos con diástasis dos semanas después del nacimiento (en ausencia de complicaciones en la joven madre). La duración de su implementación debe ser de diez a veinte minutos dos veces al día.
Para las mujeres en periodo de lactancia, todos los ejercicios deben realizarse una hora antes de la lactancia o inmediatamente después de la lactancia.
Los ejercicios más efectivos para la diastasis son:
1. Gimnasia respiratoria. Para hacer esto, lentamente dibuje el estómago en la entrada y manténgase así durante veinte segundos. Mientras exhala, relaje lentamente los músculos abdominales y estire la espalda. Repita el ejercicio con la mayor frecuencia posible. Fortalecerá los músculos del peritoneo.
2. Ejercicio en la cama. Para hacer esto, acuéstese de espaldas y junte las piernas. Levante la cabeza y los hombros y manténgase en esta posición durante medio minuto. Repite diez veces de una vez.
3. Acuéstese boca arriba y doble las rodillas. Pon tus manos a lo largo del torso. Lentamente levante la pelvis hacia arriba. En este caso, debe intentar tensar todos los músculos de la espalda, las nalgas y la pelvis. La respiración debe ser en el pecho (no puede forzar el estómago).
Con este ejercicio, puede fortalecer sus músculos abdominales y muslos. Repítelo tres veces al día.
4. Tome una posición acostada y gire de lado. Mientras exhalas, dobla la pierna derecha. Levanta las manos mientras inhalas. Por lo tanto, debe hacer cinco movimientos que simulen golpes en la superficie del agua. Repite 10 veces.
5. Levante dos piernas a la vez mientras está acostado. Deben doblarse en ángulo recto. También puedes poner una pelota pequeña entre tus rodillas.
6. Arrodíllate y apóyate en tus manos. Intenta retraer el estómago mientras mantienes el cuerpo nivelado. En la exhalación, estire una pierna. En la inspiración, devuélvalo a su posición original. Haz lo mismo con la otra pierna. Repite diez veces.
Además de los ejercicios anteriores, Pilates ayudará a lidiar con la diástasis. Es una técnica bastante efectiva, que se basa en ejercicios para tensar los músculos del cuerpo sin una carga fuerte. Pilates también se recomienda para aquellas mujeres que tienen enfermedades de la espalda y la espalda baja.
Para prevenir el desarrollo de la diástasis, incluso durante el cuidado, debe cumplir con el consejo de dicho médico:
1. Camine derecho y no se encorve, incluso si una barriga grande interfiere. Además, ahora hay muchos vendajes de apoyo que ayudarán a aliviar el estrés de la espalda en las últimas etapas del embarazo.
2. En ausencia de contraindicaciones, debe realizar ejercicios especiales para mujeres embarazadas.
3. Es muy útil nadar, ya que la fuerza del agua soportará perfectamente los músculos del cuerpo. Gracias a este deporte, no solo puede prevenir la aparición de diástasis, sino también protegerse de las estrías de la piel.
Como muestra la práctica, la diástasis posparto se elimina con bastante éxito, especialmente cuando una mujer sigue todas las recomendaciones de un médico y hace los ejercicios necesarios. Además, la frecuencia e intensidad de la actividad física juega un papel importante en la lucha contra la diástasis.
