No es necesario hacer grandes sacrificios para mantenerse en forma y a su cuerpo. Los gimnasios y trotar son, por supuesto, muy útiles, pero no desempeño un papel decisivo. En la mente de la mayoría de las personas, se han convertido en casi la única forma de cuidar su salud, lo cual no es el caso. Todo es mucho más simple: solo recuerda la era soviética. Se trata, por supuesto, del calentamiento de la mañana. En los viejos tiempos, se le prestaba mucha atención y, por lo tanto, la nación era fuerte y saludable. En este artículo, hablaremos en detalle sobre esta forma de cuidar su cuerpo.
¿Por qué hacer ejercicios matinales?
Para responder a esta pregunta, es suficiente con dar un ejemplo simple. Digamos un auto. Sentado al volante, no está tratando de desarrollar de inmediato una velocidad de 200 km / h, ¿verdad? Y lo hace no solo por razones de seguridad y no por romper las reglas. Un motor sin calefacción simplemente no podrá hacer frente a cargas tan repentinas y fallará.
De hecho, nuestros cuerpos también son máquinas peculiares. Solo en lugar de piezas metálicas, utilizan material biológico. Básicamente más o menos lo mismo. Para correr, ¿qué hace la gente inicialmente? Así es, se calientan bien. Esta práctica ayuda no solo a mejorar sus resultados. Su objetivo principal es la prevención de diversas lesiones. Las articulaciones y ligamentos fríos son mucho más propensos a sufrir daños, esguinces y luxaciones.
El calentamiento de la mañana tiene casi el mismo significado, pero en una forma ligeramente diferente. También calientas todo tu cuerpo, ayudándolo a prepararse para el estrés que experimentará durante el día. Pero además de esto, el calentamiento de la mañana ayuda a "despertar" su cuerpo.
Pros de entrenamiento matutino
En primer lugar, si lo compara con la misma ejecución, consume menos energía. No tiene que dominarse a sí mismo, tratando de correr un par de vueltas adicionales, a pesar de la dificultad para respirar que comenzó hace mucho tiempo. Con un calentamiento, todo es mucho más simple: un conjunto simple de ejercicios que se pueden realizar incluso en casa. Sin embargo, en la calle no solo será más interesante, sino también más saludable, respirar el aire fresco de la mañana, que aún no ha sido saturado con el escape de millones de automóviles; créanme, vale la pena.
Al realizar un calentamiento por la mañana, durante un corto período de tiempo, acelera repetidamente el flujo sanguíneo de su cuerpo, que se ralentiza por la noche. Por lo tanto, finalmente se despierta y obtiene una carga de vivacidad y energía que puede llevar consigo durante todo el día.
Los entrenamientos matutinos regulares pueden mejorar la calidad y la longevidad. La vida moderna se debe al hecho de que pasas una gran cantidad de tiempo sentado o acostado. Esta situación es inusual para nuestro cuerpo, que fue creado para caminar y correr regularmente. Esto lleva al hecho de que su tejido óseo y cartilaginoso está deformado y su nutrición empeora. Sí, desafortunadamente, incluso nuestros huesos necesitan algún tipo de alimento, y si ignora esta necesidad, corre el riesgo de contraer muchas enfermedades desagradables. Esto es especialmente cierto para aquellos que trabajan en la computadora: el cuerpo ha estado en la misma posición durante mucho tiempo y esto no puede sino afectar negativamente su salud. Es por eso que, en el mundo moderno, se están desarrollando muchas dolencias que no eran familiares para nuestros antepasados. Un ejemplo desagradable pero obvio es la osteocondrosis.
Realizar un calentamiento todas las mañanas permitirá no solo que su cuerpo se sienta más enérgico, sino también su cerebro. En primer lugar, hacer ejercicios físicos hace que el corazón bombee más sangre a través del cuerpo. Cuanto más rápido pase la sangre por el cerebro, más recibirá nutrientes y, en consecuencia, funcionará mejor.
Además, los ejercicios simples durante 15-20 minutos harán que su cuerpo produzca una gran cantidad de endorfinas, hormonas de la alegría. Por lo tanto, el calentamiento de la mañana le dará una porción de buen humor, ¡que a veces es tan necesario al comienzo de la jornada laboral!
Incluso una ocupación tan elemental como la carga puede fortalecer su espíritu y voluntad. Al mismo tiempo, el entrenamiento diario lo educará en disciplina y le será mucho más fácil mantenerse alejado de las tentaciones en otras áreas.
Algunos consejos útiles para un entrenamiento matutino
Para garantizar que su ejercicio sea igualmente correcto y útil, le ofrecemos algunos consejos para ayudarlo a aprovechar al máximo esta actividad.
1. El calentamiento de la mañana debe realizarse inmediatamente después de despertarse. Es decir, no debe perder el tiempo para desayunar y ducharse. En primer lugar, con el estómago lleno, será inconveniente para ti tratar con él. En cuanto al alma: ¿no quieres lavarte una vez más o ponerte las cosas sudorosas?
2. Coloque una botella pequeña de agua a su lado a la hora de acostarse. Un volumen de 0.5l es perfecto. Después de beberlo inmediatamente después de despertarse, acelerará su metabolismo y el cuerpo podrá despertarse más rápido.
3. Los ejercicios para cargar son simplemente increíbles. Debe elegirlos en función del hecho de que al principio se realizan los ejercicios más simples y, a medida que avanzan, cada vez más complejos y multifuncionales.
4. El calentamiento no debe comenzar con ejercicios de estiramiento, por lo que corre el riesgo de tirar de los ligamentos sin calentar.
5. Un buen estiramiento de los músculos es muy útil al final del entrenamiento, por lo que mejora su suministro de sangre y nutrientes.
Cómo hacer un entrenamiento matutino
Es mejor comenzar a cargar con los sorbos habituales.. Para hacer esto, ni siquiera tiene que levantarse de la cama; inmediatamente después de despertarse, estire suavemente los brazos hacia un lado de la cabeza y las piernas hacia abajo. ¡Este procedimiento no solo es muy útil, sino también sorprendentemente divertido! Es poco probable que haya al menos una persona en el mundo que diga algo en contra de beber por la mañana. Quiero señalar que beber no es lo mismo que estirar. El estiramiento muscular debe realizarse durante aproximadamente 25-30 segundos para cada grupo muscular. Además, debe hacerse de tal manera que sienta un poco de incomodidad, pero en ningún caso un dolor.
Después de tales momentos de calma, puede proceder directamente al calentamiento. Es mejor hacerlo de arriba a abajo, sin perder una sola articulación o músculo.
A partir del cuello. Hay varios ejercicios para ella. La cabeza se inclina en cuatro direcciones, la rotación en sentido horario de la cabeza o se inclina a lo largo de un camino arbitrario. Debe sentir cómo funcionan sus articulaciones y músculos durante el ejercicio, y no causarles molestias.
Después de eso pasamos a manos. Comenzamos con las articulaciones de los hombros. Pon tus manos sobre tus hombros y gíralas en esa posición. Primero adelante, luego atrás.
La siguiente es una mano arriba, la otra abajo. En dos puntajes para cada mano, levántelos alternativamente e intente llevarlos lo más atrás posible.
Pasamos a los codos. Extienda los brazos en diferentes direcciones, doble las articulaciones de los codos y comience a rotarlas. Primero, de una forma, luego de la otra, de cuatro a ocho cuentas.
Muñecas - junte las manos en la cerradura y, en esta posición, comience a un ritmo rápido para rotar los cepillos. Además, primero de una manera, luego de la otra.
Pasamos a la parte de atrás. Las manos frente al cofre están dobladas en los codos, las piernas separadas al ancho de los hombros. Gire el cuerpo primero a la izquierda, luego a la derecha.
Inclinaciones del cuerpo a las piernas. Separe las piernas lo más que pueda y en la posición inicial de las manos en el cinturón. Inclínese tocando los dedos de los pies primero con el pie izquierdo, luego con el espacio entre las dos piernas y luego con el derecho. En la cuarta cuenta, doble hacia atrás tanto como sea posible.
Lo siguiente es la rotación de la pelvis. Poniendo sus manos en su cinturón, gire primero en una dirección, luego en la otra dirección.
Pasamos a las piernas. El ejercicio más simple pero más útil son las estocadas. Después de ellos, puede comenzar a hacer rollos desde el pie izquierdo hacia la derecha.
Para un buen estudio de las articulaciones del pie y las rodillas, es suficiente rotarlas intensamente.
No es necesario tener una educación deportiva para crear su propio programa de calentamiento. Solo recuerde las viejas lecciones de educación física e intente agregar tantos ejercicios diferentes a su entrenamiento como sea posible. Cuanto mejor ejercites tu cuerpo por la mañana, mejor te sentirás durante el día.
