Estas zonas no son en vano llamadas "problemáticas". Es especialmente difícil deshacerse de la grasa depositada en el abdomen y en los costados. Lograr un resultado duradero ayudará al ejercicio regular y la dieta adecuada.
Dieta para perder peso del abdomen y los costados: principios y reglas
Primero debe averiguar de dónde provienen los depósitos de grasa, lo que llevó a su aparición. En base a esto, también se selecciona el método para combatir centímetros no deseados:
1. La razón: desnutrición, comer en exceso, abuso de alimentos azucarados y grasos. Cómo luchar: cambiar el enfoque para la preparación de la dieta, eliminar productos nocivos.
2. Vientre y kilos de más después del embarazo y el parto. Ayudará a los deportes y a una dieta corta.
3. Un estilo de vida sedentario y, como resultado, depósitos de grasa en el abdomen y los costados. Cómo lidiar: mayor actividad física, combinada con la dieta adecuada.
4. Diversas enfermedades, desequilibrio hormonal. En este caso, antes de comenzar la pelea con kilos de más, debe visitar a un médico, realizar un examen y tratamiento.
Puede lograr un efecto verdaderamente duradero solo cambiando a una dieta equilibrada constante. Pero si necesita reducir el volumen del abdomen rápidamente, por ejemplo, para unas vacaciones o un evento importante, en este caso hay dietas cortas y bastante estrictas. Ayudarán a obtener un buen resultado en poco tiempo, pero nuevamente, puede solucionarlo solo si se observan ciertas reglas. Entonces, para la pérdida de peso del abdomen y los costados, es necesario cumplir con los siguientes principios de nutrición:
• coma con frecuencia y poco a poco, un día, de cinco a seis veces, sin exceder un tamaño de porción de 250 gramos;
• minimizar la cantidad de sal consumida;
• las especias también se minimizan, abren un apetito innecesario;
• beba hasta dos litros de agua durante el día, siempre por la mañana, y también cada media hora antes de las comidas;
• cenar a más tardar 4 horas antes de acostarse;
• prohibido todo es graso, frito, dulce, harina;
• En la cocina, prefiera cocinar, guisar, hornear, cocinar en una caldera doble.
La nutrición en una dieta para la pérdida de peso de los lados y el abdomen debe ser fraccional. Si come un poco y con frecuencia, el cuerpo tendrá suficiente energía para el funcionamiento normal. En este caso, no se sentirá demasiado hambre. Además, dicha nutrición ayuda a reducir el volumen del estómago: los alimentos necesitarán menos para saturarse, lo que significa que el proceso de pérdida de peso será más rápido.
Dieta para bajar de peso del abdomen y los costados: lo que puede comer, lo que no puede
Es muy importante incluir en su dieta exactamente aquellos alimentos cuyo consumo no conlleve la formación de grasa interna. Hay muchos de ellos, por lo que compilar un menú completo y variado sobre la base de esta lista no es difícil. Entre los productos permitidos están:
• verduras (con la excepción de las papas);
• bayas y frutas (con la excepción de uvas, plátanos);
• carnes magras (conejo, ternera baja en grasa, pollo);
• cereales;
• pescado;
• huevos;
• mariscos;
• verdes;
• productos lácteos (bajos en grasa);
• aceite de oliva;
• aceite de linaza;
• frutos secos.
Además, hay varios productos que no solo no son dañinos, sino que incluso son especialmente útiles en una dieta para perder peso en el abdomen y los costados. Está comprobado que ayudan a quemar grasa, acelerando el proceso metabólico. Cuando luche por una cintura delgada, debe agregar a su dieta:
• canela;
• jengibre;
• té verde;
• vino tinto (alrededor de 100 ml por día);
• rábano picante;
• toronja;
• pepinos (frescos);
• productos lácteos (excepto leche);
• repollo.
Para reducir el volumen del abdomen más rápido, también debe prestar atención a la limpieza de los intestinos. Las ensaladas de verduras de remolacha, zanahoria, repollo, manzanas verdes, frutas secas, salvado, legumbres (guisantes, lentejas, frijoles), cereales (avena, trigo sarraceno) y leche agria ayudarán en esto.
En cuanto a los productos que deben excluirse por completo de la nutrición en la lucha por un estómago plano, entonces en esta lista:
• comida rápida;
• productos semiacabados;
• salchichas, carnes ahumadas;
• alimentos fritos;
• platos grasos;
• dulce;
• harina;
• bebidas carbonatadas;
• alcohol.
Opciones para dietas para perder barriga y costados
Los más efectivos son los sistemas de pérdida de peso basados en arroz, kéfir, trigo sarraceno, así como sus diferentes variaciones (trigo sarraceno + kéfir, kéfir + manzanas, arroz + kéfir, kéfir + frutas). No duran mucho, generalmente de tres a cinco días, y pueden reducir rápidamente el volumen del abdomen. Sin embargo, seguir una dieta tan estricta no es fácil. Por lo tanto, al elegir un método para perder peso, es necesario tener en cuenta el estado de su salud, porque la mayoría de estas estrictas mono-dietas están contraindicadas, por ejemplo, con enfermedades del sistema digestivo.
Dietas de kéfir
Este producto ayuda a mejorar la función intestinal, lo que en sí mismo contribuye a la pérdida de peso y la limpieza del cuerpo. Puede hacer un día de ayuno con una bebida de leche agria o seguir una estricta dieta de tres días. Esto es bastante difícil, porque para comer, o más bien beber, solo puede tener un producto. Pero tal dieta reduce rápidamente el volumen del abdomen y los costados. Los nutricionistas le aconsejan que primero pruebe los días de kéfir en ayunas, y solo entonces, acostumbrado a esta dieta, realice una mono dieta de tres días. En él están permitidos:
• hasta dos litros de kéfir (1%) por día;
• al menos un litro y medio de té de hierbas y agua.
El kéfir debe dividirse en seis o siete porciones, beber a intervalos de tiempo iguales. En el medio hay otros fluidos.
Mantener una dieta tan estricta no se permite más de tres días, en presencia de gastritis o enfermedad de úlcera péptica, no puede sentarse en ella.
Si combina el kéfir con otros productos, como las frutas, la dieta puede mantenerse incluso más tiempo, hasta 5 días. De hecho, en este caso, los carbohidratos también ingresarán al cuerpo. Al perder peso en kéfir y frutas por un día:
• 1 kg de fruta (sin azúcar);
• dos litros de kéfir.
Puedes comerlos juntos o por separado, hacer cócteles, ensalada de frutas sazonada con kéfir. En tres días, dicho sistema de energía eliminará dos o tres centímetros adicionales en los lados.
Dieta rayada
Esta es una versión más cómoda de la dieta para la pérdida de peso del abdomen y los costados, basada en kéfir. Su esencia es que durante diez días puede alternar en un día exclusivamente con kéfir y días con alimentos comunes. El día de la "descarga" debe beber solo kéfir (2 litros) y agua (hasta 2 litros). Y los días con la dieta habitual se deben pasar sin dulces, pasteles, alimentos fritos y otras golosinas que son perjudiciales para la figura. Transferir dicha dieta es más fácil, mientras que la pérdida de centímetros adicionales es igual de efectiva.
Dietas de arroz
Este producto ayuda a eliminar toxinas, limpiar los intestinos y también elimina el exceso de líquido que permanece en los tejidos. Es por eso que el volumen de zonas problemáticas se reduce efectivamente en el arroz. Una dieta corta de arroz de tres días es buena si necesita eliminar rápidamente unos centímetros en la cintura. El arroz se remoja previamente durante aproximadamente 12 horas, luego se cocina la papilla. Ella es la base de la dieta. Asegúrese de beber hasta 2.5 litros de agua por día en dicho sistema alimentario. El siguiente menú, cuando se sigue estrictamente, permite eliminar hasta 4 centímetros en la cintura y hasta 3 kg de peso.
Primer dia
Desayuno: gachas de arroz (100 g);
Almuerzo: gachas de arroz con hierbas (100 g), ensalada de verduras con una cucharada de aceite de oliva (150 g) + caldo de verduras (200 g).
Cena: arroz hervido (100 g), zanahorias hervidas, caldo de verduras (200 g).
Segundo dia
Desayuno: arroz hervido (150 g), naranja, yogurt (200 ml);
Almuerzo: ensalada de verduras (200 g) y sopa de verduras con arroz (200 g);
Cena: arroz hervido (150 g), verduras al vapor (100 g).
Tercer dia
Desayuno: pomelo, gachas de arroz (100 g);
Almuerzo: la misma papilla (100 g), un vaso de jugo de tomate, champiñones guisados (100 g);
Cena: arroz hervido (150 g), ensalada de verduras con aceite de oliva (1 cucharadita).
Tabla número 8
Esta dieta fue creada específicamente para personas obesas, se desarrolló en los años soviéticos. El principio de selección de productos ayuda de una manera bastante suave a eliminar los depósitos de grasa interna, incluso en el estómago y los costados. Tal sistema de alimentos está aprobado por médicos, utilizado en sanatorios y en un mes da muy buenos resultados.
En qué consiste la dieta (basada en un día):
• 170 gramos de carne magra y pescado magro;
• uno o dos huevos;
• 200 gramos de vegetales;
• 300 gramos de sopa en caldo de verduras, carne débil o pescado;
• 150 gramos de pan integral o de salvado;
• 150 gramos de cereales (trigo sarraceno, mijo, cebada);
• compotas sin azúcar;
• 400 gramos de fruta, bayas;
• 30 gramos de queso bajo en grasa;
• 200 gramos de requesón bajo en grasa;
• productos lácteos sin grasa (no superior al 9%);
• 10 gramos de mantequilla;
• 15 ml de aceite vegetal.
Es importante hacer que la comida sea variada, pero al mismo tiempo coma cinco porciones de platos de verduras, frutas y dos porciones de platos que contengan proteínas por día.
Opción de menú:
Desayuno Ensalada de manzana y zanahoria (200 g) + queso cottage bajo en grasa (150 g).
El segundo desayuno. Manzana al horno
Almuerzo Porciones de sopa de repollo en caldo de verduras. Menestra de verduras + carne hervida (150g).
Una merienda por la tarde. 200 g de requesón sazonado con kéfir.
La cena Pescado hervido + ensalada de verduras.
Por la noche puedes tomar un vaso de kéfir.
Cómo salir de la dieta para perder peso del abdomen y los costados y mantener el resultado
Lo principal: dejar la dieta, agregar nuevos alimentos uno o dos a la dieta, expandiendo gradualmente la dieta. Los volúmenes de alimentos tampoco se pueden aumentar bruscamente, de lo contrario todo lo que se arroje volverá muy rápidamente. Para que la cintura permanezca delgada durante mucho tiempo, es recomendable complementar la dieta para la pérdida de peso del abdomen y los costados con ejercicios físicos. Debemos recordar que las dietas rápidas son buenas para perder peso rápidamente, cuyo resultado no siempre es posible ahorrar. Los depósitos de grasa en el abdomen y los costados desaparecerán para siempre, si se adhiere constantemente a una dieta saludable y no descuida los deportes.
