Sobre la gimnasia respiratoria, hay muchas opiniones científicas sobre los beneficios incondicionales para el cuerpo. El desarrollo de las habilidades físicas, la retención de la respiración en beneficio de los órganos internos y el tratamiento de diversas enfermedades no pierde su relevancia. Una gran afluencia de oxígeno ayuda a descomponer las moléculas de grasa y ayuda a deshacerse de los kilos de más.
Ejercicio de respiración saludable
Aquellos que apoyan un estilo de vida saludable, los devotos del yoga y Pilates se dedican a ejercicios de respiración. Los ejercicios para ejercicios de respiración desarrollan los pulmones. Gracias a la práctica de la respiración profunda, los procesos metabólicos en el cuerpo se aceleran. Para hacer esto, es suficiente enderezarse y respirar lentamente durante 5 segundos, contener la respiración y exhalar lentamente todo el aire.
Para limpiar completamente el cuerpo de dióxido de carbono, realice el ejercicio "Limpieza". Entrada lenta, y mientras exhala, haga una pausa durante 5 segundos y empuje con fuerza el aire restante hacia los pulmones hacia la salida.
Es necesario controlar el proceso respiratorio y controlar la contención de la respiración durante ejercicios como:
· Yoga. Kumbaha es el elemento principal en tales ejercicios, esto es contener la respiración.
· Buceo y buceo. Los profesionales aprenden a concentrarse y escuchar su cuerpo, aumentar la capacidad pulmonar y contener la respiración bajo el agua durante mucho tiempo.
· Práctica respiratoria. Algunas instrucciones para mejorar la calidad de vida y el equilibrio espiritual recomiendan la práctica de detener la entrada y la exhalación. Por ejemplo, bodyflex, renacimiento.
Los beneficios de contener la respiración para el cuerpo
· Al contener la respiración, la presión cambia: en la inspiración (la presión sanguínea aumenta, al contener la respiración al exhalar) disminuye.
· Con la técnica correcta para realizar ejercicios basados en la respiración, se fortalece la salud física y mental de una persona.
· Mejora la circulación sanguínea.
· Para saturar las células con oxígeno, el azúcar se descompone, aumentando así el nivel de moléculas de dióxido de carbono en la sangre y aumentando la temperatura corporal, lo que contribuye a la descomposición de la grasa. Por lo tanto, el ejercicio de vacío es el más efectivo para la restauración de los músculos abdominales y la descomposición del tejido graso en la cintura.
· Contener la respiración en beneficio del cuerpo puede durar 20 segundos, tal entrenamiento no tiene contraindicaciones.
· Los ejercicios de respiración regulares aumentan la longevidad.
Consejos de salud para contener la respiración
· Si el nivel de dióxido de carbono aumenta, el cerebro envía una señal para inhalar. Por lo tanto, para contener la respiración profunda, se recomienda exhalar dos veces el dióxido de carbono acumulado.
El mareo es una señal para parar. Es dañino contener la respiración bruscamente sin una preparación preliminar del cuerpo.
· La retención de la respiración prolongada se realiza solo con el estómago vacío. El flujo sanguíneo mejorado debe fluir sin obstáculos a todos los órganos internos, células y saturarlos con oxígeno.
Daño por contener la respiración
El estado de salud indica posibles daños y amenazas para el cuerpo. Está contraindicado participar en prácticas de respiración para personas con:
· Enfermedades del sistema endocrino;
· Trastornos mentales graves;
· Durante el embarazo;
· Enfermedades graves del corazón y los vasos sanguíneos;
· Un período de rehabilitación grave después de una larga enfermedad.
La presencia de malos hábitos en una persona también puede afectar negativamente su bienestar. Los estimulantes en forma de té, café, tabaco afectan la salud, será extremadamente difícil llevar a cabo técnicas de respiración. Se observa que con un monitoreo constante de la salud, realizando técnicas de contención de la respiración prolongada, una persona rechaza gradualmente los estimulantes anteriores. El aumento de la carga debe realizarse gradualmente.
Técnica respiratoria
Para los principiantes, practicar una respiración larga es peligroso para la salud. Es necesario preparar el cuerpo utilizando un conjunto especial de ejercicios físicos. La columna adquirirá la flexibilidad necesaria, los músculos recibirán una carga de tono y los capilares se prepararán para la carga en los vasos.
1. Respire regularmente: salga a su ritmo habitual. Relaja tus músculos. Las costillas necesitan relajarse, los músculos de la cavidad abdominal no deben dar impulsos agudos.
2. Respire profundamente y contenga la respiración durante 10 segundos. Exhala lentamente. Al exhalar, es importante controlar la columna vertebral, no permitir que se doble.
3. Respire profundamente, contenga la respiración durante 15 segundos. Exhale lentamente casi todo el aire y contenga la respiración durante 5 segundos. Exhala
Este es el ejercicio más fácil para aquellos que desean mejorar su salud. Termine su entrenamiento tomando una salida lenta. La inhalación posterior debe ocurrir sin una captura brusca de aire. Es peligroso bloquear la respiración al tensar los músculos del cuello y la garganta. La correcta ejecución de la respiración se produce debido a la detención y relajación de los músculos del diafragma y la cavidad abdominal. Conteniendo la respiración dentro y fuera, calmas el sistema nervioso.
Entrenamiento de respiración con sobrepeso
En realidad, esta es una técnica muy ligera para mantener su figura en forma. Incluso si le gustan los dulces y los pasteles caseros, al realizar este ejercicio regularmente, el peso será normal.
1. Estire, las piernas separadas al ancho de los hombros.
2. Una respiración profunda a través de la nariz y el estómago.
3. Contenga la respiración por 16 segundos.
4. Exhale lentamente durante 8 segundos.
5. Después de la exhalación, repita la inhalación.
Se recomienda realizar dicha gimnasia después de comer, luego el exceso de grasa corporal no tendrá tiempo de formarse. Todos los productos no útiles se quemarán más rápido y no se depositarán en la cintura. Contener la respiración mientras toma aire en el estómago ayuda a reducir el peso. Contener la respiración con beneficio en la inspiración comienza el proceso de eliminación de toxinas del cuerpo.
Los ejercicios de respiración deben realizarse en un estado tranquilo, con músculos relajados. Si los realiza regularmente durante un mes o más, puede lograr el resultado de perder peso sin dañar la salud.
Técnicas secretas para contener la respiración en beneficio del cuerpo.
El yoga afirma que necesita contener la respiración correctamente, luego todos los sistemas del cuerpo comienzan a funcionar correctamente, estimulando la respiración celular. Ahora está disponible una poderosa técnica secreta de yoga para contener la respiración durante 30 minutos o más. Anteriormente, solo los maestros y sus mejores estudiantes lo compartían.
Dominando gradualmente la técnica de realizar muchos ejercicios de yoga, puede sentir que aguanta la respiración con cada nuevo ejercicio durante más tiempo. La distribución de energía en el cuerpo aumenta la viabilidad celular.
Contener la respiración es una habilidad útil que mejorará la salud, repondrá fuerza y energizará. Para los amantes del buceo, bucear, contener la respiración durante mucho tiempo es una necesidad. Con la ayuda de ejercicios, también puede comenzar el proceso de perder peso. Existen técnicas especiales para actuar sobre diversos órganos internos y grupos musculares para relajar y aliviar la tensión.
